Жим ногами на уличном тренажёре сидя

Советы экспертов

Отталкивайтесь от пяток, чтобы полностью активировать квадрицепсы и бедренные мышцы, и избегайте закрепления коленей в верхней точке движения.

Шаги выполнения

Сядьте на тренажер для пресса ног и поставьте ноги на платформу перед вами на ширине плеч.
Настройте сиденье так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.
Ухватитесь за ручки для стабильности и держите спину прессованной к сиденью.
Отталкивайтесь от платформы, выпрямляя ноги, но не закрепляйте колени.
Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим ногами на уличном тренажёре сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим ногами на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Специальный тренажер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Специальный тренажер

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим ногами на уличном тренажёре сидя?

Жим ногами на уличном тренажёре сидя в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный тренажер.

Сколько подходов и повторений делать для Жим ногами на уличном тренажёре сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим ногами на уличном тренажёре сидя для новичков?

Жим ногами на уличном тренажёре сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.