Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток, чтобы полностью активировать квадрицепсы и бедренные мышцы, и избегайте закрепления коленей в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для пресса ног и поставьте ноги на платформу перед вами на ширине плеч.
- Настройте сиденье так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.
- Ухватитесь за ручки для стабильности и держите спину прессованной к сиденью.
- Отталкивайтесь от платформы, выпрямляя ноги, но не закрепляйте колени.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Спец-тренажёр
Тип упражнения
Сила
