Ходьба на степмилле
Советы экспертов
Сохраняйте правильную осанку с небольшим наклоном вперед от щиколоток, а не от талии. Избегайте слишком крепкого ухвата за поручни.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на степмилл и выберите желаемую программу или скорость.
- Стойте прямо с напряженным корпусом.
- Начните постоянное движение, соответствующее скорости машины.
- Держите руки легко на поручнях для баланса, а не для поддержки.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться от пяток, чтобы задействовать ягодицы и бицепсы бедра.
- Продолжайте в течение желаемого времени или до достижения поставленной цели по количеству шагов.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Спец-тренажёр
Тип упражнения
Кардио
