Жим от груди на уличном тренажёре сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди в конце отжимания и контролируйте вес на обратном пути, чтобы эффективно нагрузить свои мышцы.
Шаги выполнения
- Сядьте на тренажер для жима гантелей с прямой спиной упершись в подушку.
- Ухватитесь за ручки крепким хватом и поставьте ноги плоско на пол.
- Отжимайте ручки вперед, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, но не закрыты.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая, поддерживая напряжение в мышцах груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим от груди на уличном тренажёре сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим от груди на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Специальный тренажер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Специальный тренажер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим от груди на уличном тренажёре сидя?
Жим от груди на уличном тренажёре сидя в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный тренажер.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от груди на уличном тренажёре сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим от груди на уличном тренажёре сидя для новичков?
Жим от груди на уличном тренажёре сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
