132 упражнения
Лучшие 132 упражнения на предплечья с видео и советами
Просмотрите упражнения для предплечий, нацеленные на плечелучевую мышцу, сгибатели и разгибатели запястья. Каждое движение сопровождается HD-видео и подсказками по технике, чтобы помочь вам развить силу хвата, улучшить стабильность запястья и поддержать выполнение сложных подъёмов.
Часто задаваемые вопросы
Упражнения на предплечья действительно делают ваши руки больше?
Да, и большинство людей недооценивает, насколько это сильно. Толстые предплечья делают вашу руку более завершенной и мощной. Они являются самой заметной частью вашей руки в футболке. Несколько подходов сгибаний запястий и обратных сгибаний пару раз в неделю дают заметный результат.
Можно ли нарастить предплечья или это в основном генетика?
Генетика влияет на длину ваших предплечий и точку их прикрепления, но вы абсолютно можете развивать мышцы. Сгибания запястий, обратные сгибания, ходьба с тяжёлым весом и висы на руках все способствуют увеличению размера предплечий. Большинство людей просто никогда не тренируют их непосредственно, а потом винят генетику.
Какой самый быстрый способ сделать предплечья толще?
Сочетайте тяжёлые тренировки на хват, такие как ходьба с тяжёлыми весами, висы и удержания с толстым грифом, с прямыми упражнениями для предплечий, такими как сгибания запястий и обратные сгибания. Тренируйте их 3 раза в неделю. Предплечья хорошо реагируют на высокую частоту тренировок, потому что быстро восстанавливаются.
Должен ли я тренировать предплечья отдельно или они растут от других упражнений?
Тяжёлые тянущие движения, такие как становая тяга, тяги и подтягивания, действительно прорабатывают ваши предплечья, но этого обычно недостаточно для заметного роста. Добавление 2-3 прямых упражнений на предплечья в конце вашей тренировки даст значительно лучшие результаты, чем полагаться только на косвенную работу.