Захват диска
Советы экспертов
Держите плечи внизу и назад, и крепко сжимайте гири, чтобы максимизировать развитие силы хвата.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- Возьмите по одной гире в каждую руку пальцами с одной стороны и большими пальцами с противоположной стороны.
- Сожмите гири и держите их у боков без выпуска.
- Сохраняйте схватку так долго, как это возможно.
- Отдохните и повторите нужное количество подходов.
Подробности
Основной
Предплечья50 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Ягодицы20 %
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
