Обратное сгибание рук с тросом

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и избегайте качания веса, чтобы обеспечить максимальную активацию предплечий и бицепсов.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку и возьмите ее подхватом.
Стоя с ногами на ширине плеч, руки полностью вытянуты.
Поднимите штангу к груди, сохраняя положение локтей.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Обратное сгибание рук с тросом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратное сгибание рук с тросом в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратное сгибание рук с тросом?

Обратное сгибание рук с тросом в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание рук с тросом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратное сгибание рук с тросом для новичков?

Обратное сгибание рук с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.