Растяжка разгибателей запястья

Советы экспертов

Убедитесь, что ваша рука полностью вытянута, а запястье прямое, чтобы максимально растянуть разгибатели предплечья.

Шаги выполнения

Вытяните руку перед собой ладонью вниз.
Используйте противоположную руку, чтобы мягко тянуть пальцы назад, пока не почувствуете растяжение в предплечье.
Удерживайте растяжение 15-30 секунд.
Повторите на другой стороне.

Записывай Растяжка разгибателей запястья в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Растяжка разгибателей запястья в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Растяжка разгибателей запястья?

Растяжка разгибателей запястья в первую очередь задействует Предплечья. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Растяжка разгибателей запястья?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Растяжка разгибателей запястья для новичков?

Да, Растяжка разгибателей запястья считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.