Обратный подъем гири стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить прямые запястья на протяжении всего движения, чтобы максимизировать нагрузку предплечий.

Шаги выполнения

Встаньте на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед бедрами ладонями вниз.
Не меняя положение верхних рук, выдохните и поднимите гирю к плечам, двигая только предплечья.
Вдохните и медленно опустите гирю в исходное положение.
Повторите для желаемого количества повторений.

Записывай Обратный подъем гири стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем гири стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем гири стоя?

Обратный подъем гири стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем гири стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем гири стоя для новичков?

Обратный подъем гири стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.