Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и перпендикулярными полу на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Шаги выполнения

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с гантелью в каждой руке.
Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепсы50 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед?

Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед для новичков?

Да, Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.