Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и перпендикулярными полу на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с гантелью в каждой руке.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья50 %
Второстепенный
Бицепс50 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
