Сгибание запястий с гантелями стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования рук или плеч для поднятия веса.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч и возьмите гантели в каждую руку ладонями вверх.
Опустите предплечья на бедра или плоскую поверхность, с запястьями чуть за коленями.
Согните гантели к бицепсам, сгибая запястья.
Опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Сгибание запястий с гантелями стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий с гантелями стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий с гантелями стоя?

Сгибание запястий с гантелями стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гантелями стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий с гантелями стоя для новичков?

Да, Сгибание запястий с гантелями стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.