Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой

Советы экспертов

Убедитесь, что ваше верхнее плечо остается неподвижным во время упражнения, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс и предплечье.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вниз.
Положите заднюю часть верхней руки на скамью и полностью вытяните руку.
Согните гантель к плечу, держа ладонь вниз.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой?

Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой для новичков?

Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.