Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше верхнее плечо остается неподвижным во время упражнения, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс и предплечье.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вниз.
- Положите заднюю часть верхней руки на скамью и полностью вытяните руку.
- Согните гантель к плечу, держа ладонь вниз.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
