Обратное сгибание рук на скамье проповедника

Советы экспертов

Убедитесь, что вы поддерживаете постоянное напряжение на бицепсе, не полностью выпрямляя руки внизу.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку и поставьте перед ним скамью для скручиваний.
Сядьте на скамью и возьмите штангу подхватом.
Поднимите штангу к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратное сгибание рук на скамье проповедника в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратное сгибание рук на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратное сгибание рук на скамье проповедника?

Обратное сгибание рук на скамье проповедника в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание рук на скамье проповедника?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратное сгибание рук на скамье проповедника для новичков?

Обратное сгибание рук на скамье проповедника имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.