Чистка гирь в висе с чередованием рук
Советы экспертов
Используйте силу бедер, чтобы помочь поднять гири в положение стоек, вместо того чтобы полностью полагаться только на руки.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гирю в каждой руке перед бедрами.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гири чуть выше коленей.
- Взрывно выталкивайте бедра и колени, чтобы поднять одну гирю на плечо в положение стойки.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите движение с другой рукой.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Бицепс33 %
Предплечья33 %
Второстепенный
Плечи17 %
Грудь17 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
