Рывок штанги с упора
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на быстром и взрывном подтягивании с блоков, обеспечивая сохранение напряженного корпуса и правильное выравнивание во время движения.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки так, чтобы гриф штанги начинался чуть выше коленей.
- Стоя с шириной стоп в уровне бедер, наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу широким хватом сверху.
- Держите спину ровной и грудь поднятой, когда вы подтягиваете штангу с блоков.
- Взрывно вытяните бедра, колени и лодыжки, затем подтяните плечи, чтобы продолжить восходящий импульс штанги.
- Быстро опуститесь под штангу, поймав ее над головой с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Бицепс17 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Ягодицы11 %
Бёдра11 %
Пресс11 %
Трицепс11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
