Рывок штанги с упора
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на быстром и взрывном подтягивании с блоков, обеспечивая сохранение напряженного корпуса и правильное выравнивание во время движения.
Шаги выполнения
- Установите блоки так, чтобы гриф штанги начинался чуть выше коленей.
- Стоя с шириной стоп в уровне бедер, наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу широким хватом сверху.
- Держите спину ровной и грудь поднятой, когда вы подтягиваете штангу с блоков.
- Взрывно вытяните бедра, колени и лодыжки, затем подтяните плечи, чтобы продолжить восходящий импульс штанги.
- Быстро опуститесь под штангу, поймав ее над головой с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Записывай Рывок штанги с упора в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок штанги с упора в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы17 %
Бицепсы17 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Ягодицы11 %
Бицепсы бедра11 %
Пресс11 %
Трицепсы11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок штанги с упора?
Рывок штанги с упора в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок штанги с упора?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок штанги с упора для новичков?
Рывок штанги с упора считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
