Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши верхние руки твердо упираются в скамью для изоляции целевых мышц.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для изгибания с EZ-штангой и подхватом.
Упритесь верхними руками в опору и вытяните их.
Согните штангу к подбородку, сохраняя верхние руки неподвижными.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'?

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' для новичков?

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.