Подтягивания бабочка
Советы экспертов
Убедитесь, что вы освоили строгие подтягивания, прежде чем попробовать баттерфляй подтягивания, чтобы уменьшить риск травм.
Шаги выполнения
- Висите на турнике с руками немного шире плеч.
- Начните круговое движение, откинув ноги вперед, а затем назад.
- Когда ваши ноги откидываются назад, подтяните грудь к перекладине по круговой траектории.
- Нажмите на перекладину, когда достигнете верхней точки, чтобы привести ваше тело в следующее повторение.
- Продолжайте движение плавно, как крылья бабочки.
Записывай Подтягивания бабочка в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания бабочка в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания бабочка?
Подтягивания бабочка в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания бабочка?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания бабочка для новичков?
Подтягивания бабочка считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
