Подтягивания бабочка
Советы экспертов
Убедитесь, что вы освоили строгие подтягивания, прежде чем попробовать баттерфляй подтягивания, чтобы уменьшить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Висите на турнике с руками немного шире плеч.
- Начните круговое движение, откинув ноги вперед, а затем назад.
- Когда ваши ноги откидываются назад, подтяните грудь к перекладине по круговой траектории.
- Нажмите на перекладину, когда достигнете верхней точки, чтобы привести ваше тело в следующее повторение.
- Продолжайте движение плавно, как крылья бабочки.
Подробности
Основной
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
