Рывок одной гантелью

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на плавном переходе от пола к удерживаемому положению, используя ноги и бедра для приведения в движение.

Шаги выполнения

Начните с ног на ширине плеч и гантель между ног.
Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
Взрывно вытяните бедра и колени, чтобы поднять гантель с пола.
По мере подъема гантели, подтяните плечи и притяните гантель к плечу, перевернув запястье, чтобы поймать ее.
Встаньте прямо с гантелью в удерживаемом положении у плеча.
Опустите гантель на землю и повторите нужное количество раз перед переключением рук.

Записывай Рывок одной гантелью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок одной гантелью в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы13 %

Бицепсы13 %

Предплечья13 %

Плечи13 %

Икры13 %

Ягодицы13 %

Бицепсы бедра13 %

Грудь13 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок одной гантелью?

Рывок одной гантелью в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок одной гантелью?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок одной гантелью для новичков?

Рывок одной гантелью считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.