Рывок одной гантелью
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на плавном переходе от пола к удерживаемому положению, используя ноги и бедра для приведения в движение.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног на ширине плеч и гантель между ног.
- Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
- Взрывно вытяните бедра и колени, чтобы поднять гантель с пола.
- По мере подъема гантели, подтяните плечи и притяните гантель к плечу, перевернув запястье, чтобы поймать ее.
- Встаньте прямо с гантелью в удерживаемом положении у плеча.
- Опустите гантель на землю и повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Подробности
Основной
Квадрицепсы13 %
Бицепс13 %
Предплечья13 %
Плечи13 %
Икры13 %
Ягодицы13 %
Бёдра13 %
Грудь13 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
