Сгибание запястья с гантелью через скамью

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши предплечья плоско лежат на скамье, и двигаются только ваши запястья. Это эффективно изолирует мышцы предплечий.

Шаги выполнения

Сядьте на одну сторону плоской скамьи с гантелью в руке, ладонью вверх.
Наклонитесь вперед и положите предплечье на скамью так, чтобы запястье было чуть за краем.
Поднимите гантель, сгибая запястье вверх.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Сгибание запястья с гантелью через скамью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястья с гантелью через скамью в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястья с гантелью через скамью?

Сгибание запястья с гантелью через скамью в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястья с гантелью через скамью?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястья с гантелью через скамью для новичков?

Да, Сгибание запястья с гантелью через скамью считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.