Сгибание запястья с гантелью через скамью
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши предплечья плоско лежат на скамье, и двигаются только ваши запястья. Это эффективно изолирует мышцы предплечий.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на одну сторону плоской скамьи с гантелью в руке, ладонью вверх.
- Наклонитесь вперед и положите предплечье на скамью так, чтобы запястье было чуть за краем.
- Поднимите гантель, сгибая запястье вверх.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
