Обратные сгибания запястий со штангой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции мышц предплечья, удерживая остальную часть руки неподвижной; используйте легкий вес, чтобы избежать перенапряжения запястий.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра или плоскую поверхность, ладони вниз.
Возьмите гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч.
Опустите штангу, вытянув запястья к полу.
Поднимите штангу вверх, согнув запястья.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания запястий со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания запястий со штангой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания запястий со штангой?

Обратные сгибания запястий со штангой в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий со штангой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания запястий со штангой для новичков?

Обратные сгибания запястий со штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.