Обратные сгибания запястий со штангой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции мышц предплечья, удерживая остальную часть руки неподвижной; используйте легкий вес, чтобы избежать перенапряжения запястий.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра или плоскую поверхность, ладони вниз.
- Возьмите гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Опустите штангу, вытянув запястья к полу.
- Поднимите штангу вверх, согнув запястья.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
