Рывок штанги
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальный перенос силы от ног к грифу штанги.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, гриф штанги над пальцами ног.
- Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху.
- Держите спину прямой, грудь вверх и взгляд вперед, когда вы отталкиваетесь от пяток, чтобы поднять штангу.
- Когда штанга проходит мимо колен, мощно вытяните бедра, колени и лодыжки (тройное разгибание).
- Поднимите плечи и потяните штангу до уровня груди, держа ее близко к телу.
- Опустите штангу обратно на землю под контролем.
Записывай Рывок штанги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок штанги в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы12 %
Бицепсы12 %
Предплечья12 %
Плечи16 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Бицепсы бедра12 %
Грудь12 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок штанги?
Рывок штанги в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок штанги?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок штанги для новичков?
Рывок штанги считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
