Рывок штанги
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальный перенос силы от ног к грифу штанги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, гриф штанги над пальцами ног.
- Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху.
- Держите спину прямой, грудь вверх и взгляд вперед, когда вы отталкиваетесь от пяток, чтобы поднять штангу.
- Когда штанга проходит мимо колен, мощно вытяните бедра, колени и лодыжки (тройное разгибание).
- Поднимите плечи и потяните штангу до уровня груди, держа ее близко к телу.
- Опустите штангу обратно на землю под контролем.
Подробности
Основной
Квадрицепсы12 %
Бицепс12 %
Предплечья12 %
Плечи16 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Бёдра12 %
Грудь12 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
