Рывок гантелей из виса

Советы экспертов

Используйте мощное движение бедром, чтобы начать движение, и сосредоточьтесь на быстром переходе от тяги к фазе захвата.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
Согните колени немного, отклонитесь в бедрах и опустите гантели чуть выше уровня колен.
Взрывно вытяните бедра, колени и лодыжки, поднимая плечи, чтобы поднять гантели вверх.
Опуститесь под гантели, поймав их на уровне плеч с поднятыми локтями.
Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Записывай Рывок гантелей из виса в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок гантелей из виса в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Бицепсы бедра10 %

Грудь10 %

Пресс25 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок гантелей из виса?

Рывок гантелей из виса в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок гантелей из виса?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок гантелей из виса для новичков?

Рывок гантелей из виса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.