Рывок гантелей из виса
Советы экспертов
Используйте мощное движение бедром, чтобы начать движение, и сосредоточьтесь на быстром переходе от тяги к фазе захвата.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
- Согните колени немного, отклонитесь в бедрах и опустите гантели чуть выше уровня колен.
- Взрывно вытяните бедра, колени и лодыжки, поднимая плечи, чтобы поднять гантели вверх.
- Опуститесь под гантели, поймав их на уровне плеч с поднятыми локтями.
- Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы15 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Пресс25 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
