Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки внизу движения, чтобы полностью растянуть бицепс.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелями в каждой руке, ладонями вниз.
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и полностью вытяните руки.
Согните гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
Сожмите бицепс в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника?

Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника для новичков?

Да, Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.