Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Советы экспертов
Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки внизу движения, чтобы полностью растянуть бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелями в каждой руке, ладонями вниз.
- Положите заднюю часть верхних рук на подушку и полностью вытяните руки.
- Согните гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
