Обратное сгибание запястий

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования верхней части руки или плеча для поднятия веса.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью или стул с предплечьями, опирающимися на бедра, ладони вниз.
Поднимите запястья вверх, сохраняя неподвижность предплечий.
Опустите запястья в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратное сгибание запястий в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратное сгибание запястий в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратное сгибание запястий?

Обратное сгибание запястий в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание запястий?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратное сгибание запястий для новичков?

Да, Обратное сгибание запястий считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.