Чистка гири в висе
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на плавном переходе от размахивания к позиции на плече, используя ваши бедра для создания импульса.
Шаги выполнения
- Начните с ног на ширине плеч, гиря перед вами.
- Наклонитесь в бедрах и возьмите гирю одной рукой.
- Размахните гирей назад между ваших ног.
- Быстро измените направление и поднимите гирю к плечу.
- Поверните запястье, когда поднимаете гирю в позицию на плече.
- Опустите гирю обратно в начальное положение и повторите.
Записывай Чистка гири в висе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чистка гири в висе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы11 %
Бицепсы11 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Бицепсы бедра11 %
Грудь11 %
Пресс12 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чистка гири в висе?
Чистка гири в висе в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Чистка гири в висе?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чистка гири в висе для новичков?
Чистка гири в висе считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
