Чистка гири в висе

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните с ног на ширине плеч, гиря перед вами.
2. Наклонитесь в бедрах и возьмите гирю одной рукой.
3. Размахните гирей назад между ваших ног.
4. Быстро измените направление и поднимите гирю к плечу.
5. Поверните запястье, когда поднимаете гирю в позицию на плече.
6. Опустите гирю обратно в начальное положение и повторите.

Подробности

Основной

Квадрицепсы11 %

Бицепс11 %

Предплечья11 %

Плечи11 %

Икры11 %

Ягодицы11 %

Бёдра11 %

Грудь11 %

Пресс12 %

Второстепенный

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила