Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья. Избегайте качания весов, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты к потолку.
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Согните гантели к плечам, сгибая локти.
- Сохраняйте локти неподвижными и близкими к телу.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья50 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Плечи20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
