Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья. Избегайте качания весов, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.

Шаги выполнения

Лягте на спину на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты к потолку.
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Согните гантели к плечам, сгибая локти.
Сохраняйте локти неподвижными и близкими к телу.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с гантелями лёжа на спине в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Плечи20 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями лёжа на спине?

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями лёжа на спине?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями лёжа на спине для новичков?

Да, Сгибание рук с гантелями лёжа на спине считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.