Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую планку к низкой тяговой кабельной машине.
Встаньте лицом к машине, возьмите планку под обратным хватом (ладони вверх).
Согните планку к плечам, держа верхние руки неподвижными.
Медленно опустите планку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепсы30 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом?

Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом для новичков?

Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.