Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую планку к низкой тяговой кабельной машине.
- Встаньте лицом к машине, возьмите планку под обратным хватом (ладони вверх).
- Согните планку к плечам, держа верхние руки неподвижными.
- Медленно опустите планку в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
