Сгибание запястий с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и избегайте использования мышц предплечья для подъема веса. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьем.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с предплечьем, опираясь на бедра или плоскую поверхность, держа по гире в каждой руке.
- Разрешите запястьям сгибаться, чтобы гири опустились к полу.
- Согните запястья, чтобы поднять гири, сжимая мышцы предплечья.
- Опустите гири контролируя движение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
