Сгибание запястий с гирей

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и избегайте использования мышц предплечья для подъема веса. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьем.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с предплечьем, опираясь на бедра или плоскую поверхность, держа по гире в каждой руке.
Разрешите запястьям сгибаться, чтобы гири опустились к полу.
Согните запястья, чтобы поднять гири, сжимая мышцы предплечья.
Опустите гири контролируя движение и повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание запястий с гирей в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий с гирей в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий с гирей?

Сгибание запястий с гирей в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гирей?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий с гирей для новичков?

Сгибание запястий с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.