Кручение запястий на блоке стоя

Советы экспертов

Поддерживайте небольшое изгибание в локтях во время упражнения, чтобы сосредоточиться на предплечье.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к низкому блоку кабельной машины.
Стоя лицом к машине, схватите штангу верхним хватом и немного отойдите назад.
С вытянутыми руками и небольшим изгибом в локтях поверните запястья к телу.
Медленно повторите движение, отводя запястья от тела.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Кручение запястий на блоке стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Кручение запястий на блоке стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Кручение запястий на блоке стоя?

Кручение запястий на блоке стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Кручение запястий на блоке стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Кручение запястий на блоке стоя для новичков?

Кручение запястий на блоке стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.