Обратные сгибания запястий на блоке стоя

Советы экспертов

Поддерживайте слабое сгибание локтей на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.

Шаги выполнения

Встаньте лицом к тренажеру с тросом, установленным на самой нижней позиции.
Возьмите планку с обратным хватом, руки на ширине плеч.
Поднимите запястья вверх, сохраняя неподвижность рук.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратные сгибания запястий на блоке стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратные сгибания запястий на блоке стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратные сгибания запястий на блоке стоя?

Обратные сгибания запястий на блоке стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий на блоке стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратные сгибания запястий на блоке стоя для новичков?

Обратные сгибания запястий на блоке стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.