Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Советы экспертов
Убедитесь, что вы выполняете контролируемое движение во время упражнения, чтобы максимально задействовать бицепс без использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой вытянутой, а другой согнутой, стопой на полу.
- Возьмите полотенце обеими руками и положите его под свод вытянутой ноги.
- Выполните обратное скручивание, тянущ полотенце к себе, удерживая локти на полу.
- Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Предплечья60 %
Второстепенный
Бицепс40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
