Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем

Советы экспертов

Убедитесь, что вы выполняете контролируемое движение во время упражнения, чтобы максимально задействовать бицепс без использования импульса.

Шаги выполнения

Лягте на спину с одной ногой вытянутой, а другой согнутой, стопой на полу.
Возьмите полотенце обеими руками и положите его под свод вытянутой ноги.
Выполните обратное скручивание, тянущ полотенце к себе, удерживая локти на полу.
Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Записывай Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепсы40 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем?

Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем для новичков?

Да, Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.