Мышечный тяг штанги
Советы экспертов
Используйте захват хука и сосредоточьтесь на мощном движении бедра, чтобы создать импульс для подъема грифа штанги вверх, держа гриф близко к вашему телу на протяжении всего подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной бедер, ухватившись за гриф штанги ладонями к себе.
- Согните колени немного и наклонитесь в бедра, чтобы опустить гриф штанги.
- Взрывно выпрямите бедра и колени, поднимая гриф штанги, подтягивая плечи.
- По мере подъема грифа штанги поверните локти под гриф и поймайте его на уровне плеч с ладонями, обращенными вверх.
- Встаньте прямо, чтобы завершить тягу.
- Опустите гриф штанги в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Бицепс17 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Бёдра11 %
Грудь11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
