Мышечный тяг штанги
Советы экспертов
Используйте захват хука и сосредоточьтесь на мощном движении бедра, чтобы создать импульс для подъема грифа штанги вверх, держа гриф близко к вашему телу на протяжении всего подъема.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной бедер, ухватившись за гриф штанги ладонями к себе.
- Согните колени немного и наклонитесь в бедра, чтобы опустить гриф штанги.
- Взрывно выпрямите бедра и колени, поднимая гриф штанги, подтягивая плечи.
- По мере подъема грифа штанги поверните локти под гриф и поймайте его на уровне плеч с ладонями, обращенными вверх.
- Встаньте прямо, чтобы завершить тягу.
- Опустите гриф штанги в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Записывай Мышечный тяг штанги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мышечный тяг штанги в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы17 %
Бицепсы17 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Бицепсы бедра11 %
Грудь11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мышечный тяг штанги?
Мышечный тяг штанги в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Мышечный тяг штанги?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мышечный тяг штанги для новичков?
Мышечный тяг штанги считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
