Обратный подъем с бутылкой

Советы экспертов

Держите локти прижатыми и избегайте использования импульса для поднятия бутылок.

Шаги выполнения

Встаньте, стоя с шириной плеч, держа по бутылке в каждой руке хватом сверху.
Держите локти близко к туловищу и поднимите бутылки вверх к плечам.
Медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.

Записывай Обратный подъем с бутылкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный подъем с бутылкой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный подъем с бутылкой?

Обратный подъем с бутылкой в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем с бутылкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный подъем с бутылкой для новичков?

Обратный подъем с бутылкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.