Приведение запястья

Советы экспертов

Убедитесь, что движение происходит от сустава запястья, а не от локтя или плеча. Держите остальную часть руки неподвижной, чтобы изолировать запястье.

Шаги выполнения

Вытяните руку с ладонью вниз.
Используйте другую руку, чтобы нежно надавить на внешнюю сторону руки, толкая ее к телу.
Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд.
Отпустите и повторите на другой руке.

Записывай Приведение запястья в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приведение запястья в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приведение запястья?

Приведение запястья в первую очередь задействует Предплечья. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приведение запястья?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приведение запястья для новичков?

Да, Приведение запястья считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.