Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания весов, чтобы максимально задействовать бицепс и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантели ладонями вверх (обратный хват).
- Держите локти близко к туловищу и поднимите веса к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Предплечья70 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
