Обратный сгиб руки с гантелью

Советы экспертов

Держите запястье прямым и избегайте его изгибания назад, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное вовлечение мышц предплечья.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с предплечьем, опирающимся на бедро, ладонью вниз, держа гантель.
Ухватите гантель большим пальцем, обернутым вокруг нее для поддержки.
Поднимите гантель вверх, сгибая запястье.
Медленно опустите гантель в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Записывай Обратный сгиб руки с гантелью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный сгиб руки с гантелью в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный сгиб руки с гантелью?

Обратный сгиб руки с гантелью в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб руки с гантелью?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный сгиб руки с гантелью для новичков?

Да, Обратный сгиб руки с гантелью считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.