Обратный сгиб руки с гантелью
Советы экспертов
Держите запястье прямым и избегайте его изгибания назад, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное вовлечение мышц предплечья.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с предплечьем, опирающимся на бедро, ладонью вниз, держа гантель.
- Ухватите гантель большим пальцем, обернутым вокруг нее для поддержки.
- Поднимите гантель вверх, сгибая запястье.
- Медленно опустите гантель в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
