Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и сосредоточьтесь на сокращении мышц предплечья.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на скамью с прямыми руками и гантелями в каждой руке.
- Выполните молотковую завивку одной рукой, держа ладонь лицом к туловищу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Альтернативы
