Плавание
Советы экспертов
Держите тело ровным и прямым в воде, чтобы уменьшить сопротивление. Дышите, поворачивая голову в сторону во время восстановления руки, сохраняя голову в одной линии с позвоночником.
Пошаговая инструкция
- Начните лицом вниз в воде, руки вытянуты вперед, а ноги прямо сзади.
- Непрерывно пинайте ногами с вытянутыми пальцами.
- Чередуйте гребки руками: толкайте одну руку через воду от переда к бедру, в то время как другая восстанавливается над водой.
- Поверните голову для вдоха во время восстановления руки с одной стороны.
- Поддерживайте стабильный ритм, повторяя гребки и вдохи.
Подробности
Основной
Грудь9 %
Трицепс8 %
Широчайшие8 %
Бицепс8 %
Плечи9 %
Пресс9 %
Предплечья8 %
Трапеции9 %
Квадрицепсы8 %
Ягодицы8 %
Икры8 %
Бёдра8 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
