Плавание

Советы экспертов

Держите тело ровным и прямым в воде, чтобы уменьшить сопротивление. Дышите, поворачивая голову в сторону во время восстановления руки, сохраняя голову в одной линии с позвоночником.

Шаги выполнения

Начните лицом вниз в воде, руки вытянуты вперед, а ноги прямо сзади.
Непрерывно пинайте ногами с вытянутыми пальцами.
Чередуйте гребки руками: толкайте одну руку через воду от переда к бедру, в то время как другая восстанавливается над водой.
Поверните голову для вдоха во время восстановления руки с одной стороны.
Поддерживайте стабильный ритм, повторяя гребки и вдохи.

Записывай Плавание в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Плавание в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, Широчайшие, Бицепсы, Плечи, Пресс, Предплечья, Трапеции, Квадрицепсы, Ягодицы, Икры, Бицепсы бедра, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь9 %

Трицепсы8 %

Широчайшие8 %

Бицепсы8 %

Плечи9 %

Пресс9 %

Предплечья8 %

Трапеции9 %

Квадрицепсы8 %

Ягодицы8 %

Икры8 %

Бицепсы бедра8 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок1 x 15-20min

Средний1 x 25-35min

Продвинутый1 x 40-60min

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Плавание?

Плавание в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы, Широчайшие, Бицепсы, Плечи, Пресс, Предплечья, Трапеции, Квадрицепсы, Ягодицы, Икры, Бицепсы бедра. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Плавание?

Для новичков начните с 1 подходов по 15-20min повторений. Средний уровень: 1 подходов по 25-35min. Продвинутые могут делать 1 подходов по 40-60min. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Плавание для новичков?

Плавание имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.