Сгибание запястий на блоке сзади стоя

Советы экспертов

Убедитесь, что только запястья двигаются, чтобы сосредоточиться на предплечьях.

Шаги выполнения

Стоя спиной к кабельной машине, блок установлен в нижнем положении.
Возьмите планку с обратным хватом, руки на ширине плеч.
Держите руки вытянутыми и поверните запястья вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание запястий на блоке сзади стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание запястий на блоке сзади стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание запястий на блоке сзади стоя?

Сгибание запястий на блоке сзади стоя в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий на блоке сзади стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание запястий на блоке сзади стоя для новичков?

Сгибание запястий на блоке сзади стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.