Рывок штанги с упора
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мощном тройном разгибании (таз, колени, лодыжки) и быстром подъеме плеч для создания импульса для штанги. Держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки так, чтобы штанга начиналась чуть выше ваших колен.
- Встаньте с ногами на ширине бедер, согнитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу обратным хватом.
- Держите спину ровной и грудь вверх, когда вы поднимаете штангу с блоков.
- Взрывно разгибайте таз, колени и лодыжки, затем поднимите плечи, чтобы продолжить восходящий импульс штанги.
- Быстро опуститесь под штангу, повернув локти вперед, чтобы поймать штангу в положении 'передней стойки' через плечи.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, затем опустите штангу обратно на блоки.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
