Рывок и жим гири одной рукой
Советы экспертов
Используйте импульс от бедер, чтобы помочь 'очистить' гирю к плечу перед отжиманием, вместо того чтобы полностью полагаться на силу рук.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и взять гирю одной рукой.
- Одним плавным движением выпрямите бедра и колени, чтобы поднять гирю, поворачивая запястье, чтобы поднять ее к плечу.
- Отожмите гирю над головой, пока рука полностью не выпрямится.
- Опустите гирю к плечу, а затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Пресс10 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
