Рывок и жим гири одной рукой
Советы экспертов
Используйте импульс от бедер, чтобы помочь 'очистить' гирю к плечу перед отжиманием, вместо того чтобы полностью полагаться на силу рук.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и взять гирю одной рукой.
- Одним плавным движением выпрямите бедра и колени, чтобы поднять гирю, поворачивая запястье, чтобы поднять ее к плечу.
- Отожмите гирю над головой, пока рука полностью не выпрямится.
- Опустите гирю к плечу, а затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем переключить руки.
Записывай Рывок и жим гири одной рукой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок и жим гири одной рукой в первую очередь нацелен на Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Пресс10 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок и жим гири одной рукой?
Рывок и жим гири одной рукой в первую очередь задействует Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок и жим гири одной рукой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок и жим гири одной рукой для новичков?
Рывок и жим гири одной рукой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
