Гусеница и 'альпинист'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным во время упражнения "гусеница", чтобы избежать провисания бедер и поддерживать прямую линию от головы до пяток. Во время упражнения "горные альпинисты" быстро, но контролируемо, поднимайте колени.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в поясе и положите руки на землю перед ногами.
- Пройдитесь руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- Выполните упражнение "горные альпинисты", быстро поднимая колени к груди.
- Пройдитесь руками обратно к ногам и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите последовательность нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы10 %
Бёдра10 %
Ягодицы10 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Трицепс10 %
Бицепс10 %
Предплечья20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
