Рывок одной рукой с гантелью

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель между ног.
2. Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
3. Взрывно поднимите гантель вверх, выпрямив бедра и колени.
4. Поднимая гантель, тяните ее к плечу, а затем ударьте ее вверх.
5. Осторожно опустите гантель и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз перед переключением рук.

Подробности

Основной

Плечи10 %

Широчайшие10 %

Ягодицы10 %

Квадрицепсы10 %

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Икры10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Второстепенный

Пресс5 %

Трицепс5 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила