Рывок одной рукой с гантелью
Советы экспертов
Используйте бедра, чтобы создавать силу для подъема, и сохраняйте плавность движения, чтобы избежать травм.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель между ног.
- Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
- Взрывно поднимите гантель вверх, выпрямив бедра и колени.
- Поднимая гантель, тяните ее к плечу, а затем ударьте ее вверх.
- Осторожно опустите гантель и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Записывай Рывок одной рукой с гантелью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок одной рукой с гантелью в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи10 %
Широчайшие10 %
Ягодицы10 %
Квадрицепсы10 %
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Икры10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Второстепенный
Пресс5 %
Трицепсы5 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок одной рукой с гантелью?
Рывок одной рукой с гантелью в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Грудь. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок одной рукой с гантелью?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок одной рукой с гантелью для новичков?
Рывок одной рукой с гантелью считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
