111 упражнений
Лучших 111 упражнений с гирей с видео и советами
Откройте для себя упражнения с гирей, сочетающие силовую тренировку и кардионагрузку. Каждое движение сопровождается HD-видео и подсказками по технике, чтобы помочь вам развить взрывную силу, улучшить силу хвата и достичь функциональной физической формы всего тела.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли гири наращивать мышечную массу или они только для кардио?
Гири действительно наращивают мышечную массу, особенно в задней цепи, коре и плечах. Махи, чистки, жимы и приседания 'гоблет' способствуют росту мышц. Они также одновременно развивают функциональную силу и выносливость, что делает их одним из самых универсальных инструментов в тренажёрном зале.
С какого веса гири мне начинать?
Для большинства мужчин подходящей отправной точкой будет гиря весом 16 кг (35 фунтов). Для большинства женщин хорошим началом будет гиря весом 8 кг (18 фунтов). Если у вас есть некоторый опыт тренировки, выберите гирю на один размер тяжелее. Вы быстро прогрессируете с гирями, так что не начинайте слишком легкими.
Какие упражнения с гирями лучшие для силы?
Турецкий подъем, махи гирей, приседания 'гоблет', чистка и жим гири, а также тяга одной рукой - это лучшие упражнения для наращивания силы. Махи одни только развивают всю вашу заднюю цепь и создают взрывную силу в бедрах, которая переносится на каждое другое упражнение.