Подъем на носки с гирей и приседание
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время приседаний, и прессуйтесь через переднюю часть ног для максимальной активации мышцы икр.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине бедер, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и поднятой грудью.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в стоячее положение.
- Поднимите пятки с земли, вступая на носки для подъема икр.
- Опустите пятки на землю и повторите последовательность нужное количество раз.
Записывай Подъем на носки с гирей и приседание в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на носки с гирей и приседание в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на носки с гирей и приседание?
Подъем на носки с гирей и приседание в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки с гирей и приседание?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на носки с гирей и приседание для новичков?
Подъем на носки с гирей и приседание считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
