Подъем на носки с гирей и приседание
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время приседаний, и прессуйтесь через переднюю часть ног для максимальной активации мышцы икр.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине бедер, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и поднятой грудью.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в стоячее положение.
- Поднимите пятки с земли, вступая на носки для подъема икр.
- Опустите пятки на землю и повторите последовательность нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
