Становая тяга на одной ноге с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра параллельно полу, чтобы эффективно задействовать ягодичные и бицепсы бедра работающей ноги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с одной ногой слегка впереди другой, гиря перед передней ногой.
- Перенесите вес на переднюю ногу, а задняя нога будет служить опорой.
- Наклонитесь в бедрах и опустите гирю к полу, сохраняя прямую спину.
- Сожмите ягодицы работающей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры13 %
Бёдра13 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
