Приседания сумо с гирей
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и спину прямой во время приседаний, и отталкивайтесь от пяток, чтобы эффективно нагрузить ягодичные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу, держа гирю обеими руками между ногами.
- Опуститесь в присед, сгибая колени и отталкивая таз назад, держа гирю близко к телу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сжав ягодичные мышцы в верхней точке.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
