Тяга гири одной рукой
Советы экспертов
Держите спину ровной и избегайте вращения корпуса при тяге гири, чтобы сохранить правильное выравнивание.
Шаги выполнения
- Поставьте одну руку на скамью и возьмите гирю другой рукой.
- Наклонитесь вперед в талии, пока спина почти параллельна полу.
- Потяните гирю к себе, держа локоть близко к телу.
- Осторожно опустите гирю обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Тяга гири одной рукой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга гири одной рукой в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга гири одной рукой?
Тяга гири одной рукой в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Пресс, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гири одной рукой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга гири одной рукой для новичков?
Тяга гири одной рукой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
