Тяга гири одной рукой
Советы экспертов
Держите спину ровной и избегайте вращения корпуса при тяге гири, чтобы сохранить правильное выравнивание.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одну руку на скамью и возьмите гирю другой рукой.
- Наклонитесь вперед в талии, пока спина почти параллельна полу.
- Потяните гирю к себе, держа локоть близко к телу.
- Осторожно опустите гирю обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
