Становая тяга на одной ноге с гирей
Советы экспертов
Держите спину прямой и напрягайте корпус на протяжении всего движения, чтобы сохранить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с гирей на полу рядом с этой ногой.
- Наклонитесь в бедре и слегка согните колено, чтобы дотянуться до гири противоположной рукой.
- Поднимите гирю, выпрямив бедро и колено, вернувшись в стоячее положение.
- Опустите гирю на пол, поддерживая равновесие на одной ноге.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Широчайшие20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
