Военный жим гири одной рукой в сторону
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы, чтобы сохранить стабильность и предотвратить наклон в сторону при нажиме.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, гиря в одной руке на уровне плеч.
- Нажмите гирю прямо вверх без наклона тела.
- Держите коре напряженным и смотрите прямо вперед.
- Осторожно опустите гирю обратно на плечо.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Военный жим гири одной рукой в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Военный жим гири одной рукой в сторону в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи66 %
Второстепенный
Пресс17 %
Трицепсы17 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Военный жим гири одной рукой в сторону?
Военный жим гири одной рукой в сторону в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Военный жим гири одной рукой в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Военный жим гири одной рукой в сторону для новичков?
Военный жим гири одной рукой в сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
