Становая тяга с гирей
Советы экспертов
Держите спину прямой, сгибайтесь в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять гирю, держа ее близко к телу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, с гирей между ног.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и слегка согните колени, ухватившись за ручку гири обеими руками.
- Держите спину ровной и грудь поднятой, когда встаете, отталкиваясь от пяток.
- На верхней точке движения сожмите ягодицы.
- Медленно опустите гирю на землю, сгибаясь в тазобедренных суставах и поддерживая ровную спину.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы15 %
Широчайшие20 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
